martwy ciag

[...] z hantelkami 2-3 serie 10-12powt lub przysiad ze sztangą 2 serie po 12powt wspiecia na palce bez obciazenia 3serie po 11powt Plecy:wioslowanie podchwytem 3 serie 10-12 martwy ciag 2 serie po 12powt Biceps: wyciskanie hantli siedzac w oparciu o kolano 3 serie 8-10powt wyciskanie hantli stojac z suplinacja nadgarstkow 3 serie 8-10powt + [...]

no martwy ciag od 8 miesiecy trenuje zaczynalem od 50-60kg

Dobra pozmieniałem tak, zeby mi pasowało. Oba baniaki ważą 5,4 kg Obwód: Brzuch: Unoszenie nóg z wypchnięciem 20x Prostowniki: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH – Zamiast sztangi, dwa baniaki do rąk i to samo? Może być? 15-20 Nogi: Wykroki z hantalami x20 (czyli 10 na jedną nogę jakby) Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w [...]

Piątek 20/05/11 Dieta Powrót kurczaka po lekkim urozmaiceniu schabem :D 1. Owsiane, rodzynki, warzywa, 4 jaja, orzechy 2. Makaron Razowy, mały pomarańcz, warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwaB2 (nogi, plecy, biceps, przedramiona) 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. WPC 100%, banany 5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, mniejsza [...]

Martwy ciąg.

Tydzień 4 dzień 22 Trening Wyciąg(plecy) przodem-12x48kg,10x48kg,10x48kg,8x48kg Wyciąg(plecy) tyłem-12x48kg,10x48kg,10x48kg,8x48kg Martwy ciąg-12x40kg 10x44kg 10x48kg 8x52kg wiosłowanie oburącz- 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg szrugsy-10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg Uwagi Drążka obecnie nie ma jak we wcześniejszych treningach,niebawem będzie nowy [...]

Ewentualnie znalazłem jeszcze coś takiego: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Pompki na poręczach 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden [...]

4.1.2011r. Odpoczywałem, zaskakująco trochę mnie choroba jeszcze zmogła ;) 5.1.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 41 kg, Biceps [...]

8.2.2011r. Rozciąganie Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów - 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 50 kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge) - 50 kg, Biceps - 5 x 8 ruchów - 24kg, Klata - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41 kg, 50kg, [...]

robie martwy tylko nie napisałem. mam w planie podciąganie sztangi i chantla jednorącz też, jak i sciąganie do karku. moj poprzedni plan wyglądał tak 1. martwy ciąg 4x 2. drązek szeroko 4x 3. podciąg w opadzie 4x 4. wyciąg górny do karku 4x 5. szrugsy 4x 6. odwrotne rozpiętki 4x czyli to co zaproponowałes (podobnie) robiłem ostatnio) przez niecałe [...]

Nogi Przysiady 5x8-6 RDL 5x8-6 Wykroki 4x10 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4x30 Wspiecia siedzac 4x30 Przod/bok barkow Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Podciaganie lin wyciagu dolnego/podciaganie hantli do mostka 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Plecy + tyl barkow Martwy ciag 4x8-6 Drazek 4x8 Wiosło półsztanga 3x10-8 Face pull 3x12-10 [...]

Dzięki za radę. Ułożyłem coś takiego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 [...]

Wczorajszy trening nóg z naciskiem na dwójki: RUMUŃSKI MARTWY CIĄG: ROZGRZEWKA: 2X20X30KG 1X10X40KG 1X10X50KG 1X10X55KG 1X9X60KG BRIDGES: 3X10X80KG 2X8X110KG DOBITKA: 1X20X40KG Z DŁUŻSZYM PRZYTRZYMANIEM W GÓRZE MONSTER WALK Z BANDĄ NAD KOLANAMI(SOLIDNĄ- NAJMOCNIEJSZĄ JAKA ISTNIEJE xd ) 3X15 X 15KG UGINANIE NA DWOJKI Z HANTLEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ: [...]

Ja i moje obiecanki z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz [...]

[...] wasko 4 serie 8/8/6/6 Wąsko jest na triceps. Gdzie skos? triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 Martwy na koniec lub na początek. biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie [...]

Przyszła pora na pierwszy wpis odnośnie treningu: Jak to na poniedziałek przystało większość na siłowni ma "dzień klaty", korzystając z wolnych klatek, raków i stojaków ja trenuje tego dnia nogi. Dzisiejszy dzień treningowy wyglądał następująco: NOGI: 1. Przysiady: 50/50/80/100/120+80+50 - (120+80+50) czyt. dropset 15/15/10/10/5+6+10 2. Martwy [...]

[...] boleć w krzyżu ( przedtem miałem lekkie przesunięcie dysku jak mi masarzysta-kręgarz powiedział). dodam ze wykonuje na 100% poprawnie i wcale nie dużymi cięzarami. czym mogę zastapić martwy ciag w moim planie- chyba niczym co? aha, drążka do podciaganianie dam rady na razie zamocować... może jeszcze jedno ćwiczenie na plecy w takim razie?

Uuu to nie dobrze. Martwy ciąg to podstawa ale skoro w gre wchodzi zdrowie... Co do ćwiczenia - w tym momencie przydałby się gryf - robiłbyś przyciąganie sztangielki i wiosłowanie sztangą. Drążek też byłby bardzo pomocny teraz... Jeśli nie masz gryfu, nie możesz się podciągać ani robić martwego to zrób sobie oprócz przyciągania hantla - [...]

No to teraz plecki dostaną wycisk Możesz próbować martwy ciąg ale przed tym przygotuj prostowniki. Raz na jakiś czas wykonuj ćwiczenie "dzień dobry" Kładź lekko obciążony gryf na kark i kłaniaj się tak żeby między tułowiem a nogami był kąt prosty. Ja zaczynam redukcję za 2 tygodnie. Do tego czasu też układam trening. Z góry Ci mówię [...]

[...] sztanga 2s. 10x 8x (17kg, 21kg) Brzuch: Brzuszki: 2s. 30x Siema, pierwszy trening poszedł robiłem go 30min + brzuszki:), jutro plecy bedą nieźle bolały, poprostu nierobiłem martwych przedtym. Chłopaki niesmiac sięxD z moich osiagnieć siłowych poprostu kiedys byłem "glupi" i cwiczylem klate tylko na płask i trica Poniżej dam fote [...]